Margir geta lækkað kólestrólmagnið í blóði sínu með því að breyta mataræði sínu, breyta um lífsstíl og taka bætiefni.
Hér eru 7 náttúrulegar leiðir til að lækka kólesteról og bæta hjartaheilsu — án lyfja:
1. Breyttu mataræðinu – borðaðu „góða fitu“
Skiptu út mettaðri fitu (t.d. í rauðu kjöti og smjöri) fyrir ómettaðar fitur eins og í:
- Ólífuolíu
- Avókadó
- Hnetum og fræjum
- Fitu úr feitum fiski (lax, makríll)
Þetta hjálpar til við að lækka LDL („slæma“) kólesterólið og hækka HDL („góða“) kólesterólið.
2. Auktu inntöku á trefjum
Vatnsleysanlegar trefjar hjálpa til við að binda kólesteról í meltingarveginum. Nokkrar tillögur eru:
- Hafrar og hafragrautur
- Baunir, linsubaunir
- Ávextir (t.d. epli og perur)
- Grænmeti (sérstaklega gulrætur og spergilkál)
3. Hreyfðu þig reglulega
Að hreyfa sig 30 mínútur á dag, flesta daga vikunnar getur:
- Hækkað HDL
- Lækkað LDL
- Bætt blóðrás og líkamsþyngd
Þú þarft ekki hlaupa maraþon – ganga, hjóla, dansa eða synda virkar líka vel.
4. Takmarkaðu sykur og unnin kolvetni
Sykur og hvítt brauð getur aukið þríglýseríð og haft áhrif á kólesteról. Veldu:
- Heilkorn (brún hrísgrjón, hafrar, rúgbrauð)
- Ferska ávexti í stað sælgætis eða gosdrykkja
5. Losaðu þig við auka kíló
Að missa jafnvel 5–10% af líkamsþyngd getur haft áhrif á kólesteról. Smá breytingar geta gert heilmikið:
- Draga úr skyndibita
- Borða meðvitað og hægar
- Skrá niður mat og hreyfingu
6. Hættu að reykja
Reykingar lækka HDL og skaða æðar. Þegar þú hættir:
- HDL hækkar
- Blóðrás batnar
- Hættan á hjartaáföllum minnkar
7. Drekktu áfengi í hófi – ef þú drekkur yfir höfuð
Smá vín getur hækkað HDL, en of mikið hefur öfug áhrif. Ef þú drekkur:
- Ekki meira en 1 drykk á dag fyrir konur
- Ekki meira en 2 drykki á dag fyrir karla
Lokaorð
Ef þú fylgir þessum ráðleggingum getur þú haft veruleg áhrif á kólesterólgildi þín á náttúrulegan hátt. Ef þú ert með há kólesterólgildi ættir þú þó alltaf að ræða við lækni áður en þú tekur ákvarðanir um meðferð.